Zihin-beden bağlantısı, zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki örtüşmeyi tanımlar. Kendimize bütünsel olarak bakmak, refahımızı önemli ölçüde artırabilir.
Çoğumuz zihin ve bedeni iki ayrı şey olarak görürüz. Hatta onları ayrı ayrı ele alırız; fiziksel sorunlarımız için doktora, zihinsel sorunlarımız için terapiste gideriz. Ancak bilim insanları, bu ikisi arasında giderek daha fazla örtüşme olduğunu keşfediyor.
Sağlıklı bir zihin, vücudunuzun daha iyi çalışmasını sağlar ve sağlıklı bir vücut, zihinsel sağlığınızı iyileştirir. Bu iki alan birlikte, zihin-beden bağlantısı adı verilen bir bütün oluşturur. Zihin-beden bağlantısı, MHQ‘da ölçülen bir alt kategoridir. Bu önemli ilişkiye özen göstermek, genel refahınızı önemli ölçüde artırabilir.
Sağlıklı bir zihin-beden bağlantısına sahipseniz aşağıdakileri genellikle yapabilirsiniz:

• Gece boyunca iyi bir uyku uyuyup dinlenmiş şekilde uyanmak
• Vücut hareketlerinizi koordine edebilmek (örneğin el-göz koordinasyonunun iyi olması)
• Günlük görevleri yerine getirecek zihinsel, duygusal ve fiziksel enerjiye sahip olmak
• Yeme alışkanlıklarını düzenli şekilde takip ederek sağlıklı ve dengeli bir kilo sürdürebilmek
• Stresle yapıcı bir şekilde başa çıkabilmek

Ayrıca, zihin ve beden bağlantınızda zorluk yaşıyorsanız, şunları yaşayabilirsiniz:
Sık sık soğuk algınlığı, öksürük ya da enfeksiyon geçirmek

• Açıklanamayan fiziksel belirtiler yaşamak (örneğin sindirim problemleri)
• Kronik hastalıklar ya da sık ağrı yaşamak
• Sıklıkla yorgun ve bitkin hissetmek
• Cinsel ilginin azalması

Zihin-Beden Bağlantısını Anlamak
Zihin ve bedeninizin etkileşime girdiği birçok yol vardır. Bunlardan biri, bağırsak sağlığımız ile zihinsel sağlığımız arasındaki iki yönlü ilişkidir – bu ilişki bağırsak-beyin ekseni tarafından düzenlenir. Burada, zihinsel durumunuzun bağırsaklarınızda yaşadığınız fiziksel semptomları etkileyebileceği ve tersine, bağırsak sağlığınızın zihinsel durumunuzu etkileyebileceği düşünülmektedir.
Diğer kanıtlar da bağışıklık fonksiyonları ile zihinsel sağlık, özellikle depresyon gibi bozukluklarda görülen ruh hali semptomları arasında önemli bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Bu da yine bu bağlantının iki yönlü doğası ile ilişkilidir – başka bir deyişle, sadece zihinsel durumunuzun bağışıklık fonksiyonlarınızı nasıl etkileyebileceği değil, tam tersi, yani bağışıklık fonksiyonlarınızın zihinsel durumunuzu nasıl etkileyebileceği de önemlidir.
Bunlara ek olarak, stresle nasıl başa çıktığımız, nasıl düşündüğümüz ve tepki verdiğimiz ve fiziksel sağlık sorunlarımıza nasıl baktığımız da zihin-beden bağlantımızı etkileyebilir.
Örneğin, insanlar aynı stres faktörlerine çok farklı tepkiler verebilirler. Bir kişi, işiyle ilgili bir eleştiriyi becerilerini geliştirmek veya eleştiriyi yapan kişinin yanıldığını kanıtlamak için bir fırsat olarak görebilir. Başka bir kişi ise benzer bir eleştiriye kendine zihinsel olarak stres yaratarak ve gelecekteki saldırılar hakkında sürekli endişelenerek tepki verebilir. Bu durum kalp atış hızının artmasına, sağlıksız beslenmeye veya baş ağrısına yol açabilir.
Başka bir örnek ise kronik ağrı çeken kişilerde görülür. Bazen insanlar fiziksel bir sorundan kaynaklanan sürekli veya aralıklı ağrı yaşarlar. Ağrıyı bir rahatsızlık olarak kabul edip daha sağlıklı olmak için çaba gösterirlerse, zamanla ağrıların azalması daha olasıdır. Öte yandan, ağrı nedeniyle hayal kırıklığına uğrar, kızgın ve sık sık öfkelenirlerse, bu düşünce ve duygular ağrıyı daha da şiddetlendirebilir ve sıklığını artırabilir. Hayal kırıklığı, daha sağlıklı olmak için çaba göstermelerini engelleyebilir.
Sürekli stres, duygusal sorunlar ve genel olarak olumsuz bir bakış açısı da tansiyonu artırabilir, bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve hatta ömrü kısaltabilir.

Zihin-Beden Bağlantısını Güçlendirebilir Miyim?

Duygusal sorunlarla başa çıkma ve fiziksel sorunlara tepki verme şeklini değiştirmek, genel sağlığınızı iyileştirmenin en etkili yollarından biridir. Ruh hali ve bakış açısı gibi sağlık alanlarında sorun yaşıyorsanız, bu konuda destek almayı değerlendirebilirsiniz.
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi belirli terapi türleri, zihinsel sağlığı kötüleştiren olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, fiziksel sağlık ihtiyaçlarınızı karşılamanın önündeki engellerle başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.
Sağlığı iyileştirmenin diğer temel yolları arasında sağlıklı beslenme, yeterli uyku ve düzenli egzersiz sayılabilir. Vücuda özen göstermek, zihni de korur. Birçok çalışma, egzersizi artırmanın bazı kişilerde depresyonu hafifletmede etkili olabileceğini göstermektedir. Hepimizin bildiği birçok fiziksel faydanın yanı sıra, egzersiz aslında sinir hücreleri arasındaki bağlantıları iyileştirerek beynin daha iyi çalışmasını sağlamaya yardımcı olur.
Birçok çalışma, beyni yeniden yapılandırmaya ve strese tepki verme şeklini iyileştirmeye yardımcı olabilecek farkındalığın faydalarını da belirtmektedir. Farkındalık pratiği yapan kişiler, koşulları değişmemiş olsa bile, genellikle daha az tepkisel olduklarını, zor durumlara daha iyi tepki verdiklerini ve genel olarak daha az stresli olduklarını bildirirler.
Ciddi semptomlar yaşıyorsanız, bunu konuşmak için sağlık uzmanınıza başvurmanız önemlidir. Bir terapistle konuşmak, tedavi edilmeyen ruh sağlığı sorunlarınızı yönetmenize yardımcı olurken, fiziksel sağlığınıza da özen göstermenizi sağlar.
Zihin-beden bağlantınızı iyileştirmek için bugün başlayabileceğiniz birçok yol vardır. Birçok aktivite, zihinsel ve fiziksel aktiviteleri stratejik olarak birleştirir. Örnekler arasında yoga, yeni bir dans öğrenmek (beden ve beyne yardımcı olur), Tai Chi veya sadece farkındalıkla yürüyüş yapmak sayılabilir. Şu an, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza iyi bakmak için en önemli zaman olabilir.