Mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể mô tả sự giao thoa giữa sức khỏe tâm thần và sức khỏe thể chất. Việc chăm sóc toàn diện cho bản thân có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể.

Nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng tâm trí và cơ thể là hai thứ tách biệt. Chúng ta thậm chí còn điều trị chúng một cách riêng biệt, gặp bác sĩ khi mắc các vấn đề thể chất và gặp chuyên gia trị liệu khi mắc các vấn đề tinh thần. Tuy nhiên, các nhà khoa học ngày càng phát hiện nhiều điểm giao thoa giữa hai yếu tố này.

Tâm trí khỏe mạnh giúp cơ thể quý vị hoạt động tốt hơn và cơ thể khỏe mạnh cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể của quý vị. Cả hai yếu tố này cùng tạo thành một thể thống nhất gọi là mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể. Mối liên kết tâm trí-cơ thể là một danh mục phụ được đo lường trong MHQ. Việc chăm sóc mối liên kết quan trọng này có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể.

Sở hữu mối liên kết tâm trí-cơ thể lành mạnh đồng nghĩa với việc quý vị thường có thể:

• Ngủ ngon mỗi đêm và thức dậy với cảm giác được nghỉ ngơi đầy đủ
• Phối hợp cử động cơ thể (chẳng hạn như có sự phối hợp mắt – tay tốt)
• Có đủ năng lượng tinh thần, cảm xúc và thể chất để hoàn thành các nhiệm vụ hằng ngày
• Kiểm soát thói quen ăn uống để duy trì cân nặng ổn định và lành mạnh
• Đối phó với căng thẳng theo hướng tích cực

Mặt khác, nếu quý vị gặp khó khăn trong mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể, quý vị có thể:

• Thường xuyên bị cảm, ho hoặc nhiễm trùng
• Gặp các triệu chứng thể chất (chẳng hạn như vấn đề về tiêu hóa) mà không có nguyên nhân thể chất rõ ràng
• Trải qua bệnh mãn tính hoặc đau nhức thường xuyên
• Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức
• Giảm hứng thú về tình dục

Tìm hiểu mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể

Có nhiều cách tương tác lẫn nhau giữa tâm trí và cơ thể. Một trong số đó là mối quan hệ hai chiều giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe tâm thần – được điều chỉnh thông qua trục não và ruột. Ý tưởng ở đây là trạng thái tinh thần của quý vị có thể ảnh hưởng đến các triệu chứng thể chất trong đường ruột và ngược lại, sức khỏe đường ruột của quý vị cũng có thể tác động đến trạng thái tinh thần.

Các bằng chứng khác cũng cho thấy mối liên hệ quan trọng giữa chức năng miễn dịch và sức khỏe tâm thần, đặc biệt là các triệu chứng về tâm trạng được thấy trong những rối loạn như trầm cảm. Một lần nữa, trọng tâm nằm ở tính chất hai chiều của mối liên hệ này – nói cách khác, không chỉ trạng thái tâm thần của quý vị có thể ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch, mà chức năng miễn dịch cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái tâm thần của quý vị.

Thêm vào đó, cách chúng ta tư duy, đương đầu và phản ứng với căng thẳng, cũng như cách chúng ta nhìn nhận các vấn đề sức khỏe thể chất, đều có thể ảnh hưởng đến mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể.

Ví dụ: mọi người có thể phản ứng rất khác nhau trước cùng một tác nhân gây căng thẳng. Có người coi lời chỉ trích về công việc của họ như là một thách thức để cải thiện kỹ năng hoặc chứng minh rằng người chỉ trích đã sai. Người khác lại phản ứng với lời chỉ trích tương tự bằng cách tự trách mình về mặt tinh thần và liên tục lo lắng về những sự công kích trong tương lai. Điều này có thể dẫn đến nhịp tim tăng, ăn uống thiếu lành mạnh hoặc đau đầu.

Một ví dụ khác có thể thấy ở những người bị đau mãn tính. Đôi khi con người trải qua cơn đau liên tục hoặc gián đoạn do một vấn đề thể chất gây ra. Nếu họ có thể chấp nhận cơn đau như một sự bất tiện, đồng thời cố gắng để trở nên khỏe mạnh hơn, thì khả năng cơn đau đó thuyên giảm theo thời gian sẽ cao hơn. Mặt khác, nếu họ cảm thấy chán nản, oán giận và thường xuyên tức giận về cơn đau, những suy nghĩ và cảm xúc này thực sự có thể làm cơn đau tồi tệ hơn và xuất hiện thường xuyên hơn. Sau cùng, sự bực bội có thể làm mất đi ý chí nỗ lực trở để nên khỏe mạnh hơn ở họ.

Căng thẳng liên tục, những vấn đề về cảm xúc và cách nhìn nhận tiêu cực nói chung cũng có thể làm tăng huyết áp, suy giảm hệ miễn dịch, thậm chí rút ngắn tuổi thọ.

Tôi có thể cải thiện mối liên kết tâm trí và cơ thể không?

Thay đổi cách quý vị giải quyết vấn đề cảm xúc và phản ứng với vấn đề thể chất là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu quý vị đang gặp khó khăn trong các lĩnh vực khác của sức khỏe tổng thể, chẳng hạn như tâm trạng và cách nhìn nhận, thì việc nhận hỗ trợ cho những lĩnh vực đó cũng có thể giúp ích.

Một số loại trị liệu nhất định, chẳng hạn như trị liệu hành vi nhận thức hoặc CBT, có thể giúp quý vị thay đổi các lối tư duy tiêu cực khiến sức khỏe tâm thần trở nên tồi tệ hơn, đồng thời giúp quý vị đối phó với những trở ngại cản trở quá trình chăm sóc nhu cầu sức khỏe thể chất của quý vị.

Những cách cơ bản khác để cải thiện sức khỏe tổng thể bao gồm duy trì chế độ ăn lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên. Việc chăm sóc cơ thể sẽ bảo vệ tâm trí. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tăng cường tập thể dục có thể giúp giảm bớt triệu chứng trầm cảm ở một số người. Bên cạnh nhiều lợi ích thể chất mà chúng ta đều biết, việc tập luyện thực sự có thể cải thiện kết nối giữa các tế bào thần kinh, giúp não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

Nhiều nghiên cứu cũng ghi nhận lợi ích của chánh niệm. Chánh niệm có thể giúp tái cấu trúc não bộ và cải thiện cách nó phản ứng với căng thẳng. Những người thực hành chánh niệm thường cho biết họ ít phản ứng bốc đồng hơn, có khả năng đối phó với các tình huống khó khăn tốt hơn và nhìn chung ít căng thẳng hơn, ngay cả khi hoàn cảnh của họ không thay đổi.

Nếu quý vị đang gặp các triệu chứng nghiêm trọng, quan trọng là cần liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để trao đổi về vấn đề này. Trò chuyện với chuyên gia trị liệu có thể giúp quý vị kiểm soát những tình trạng sức khỏe tâm thần nào chưa được điều trị, đồng thời hỗ trợ quý vị chăm sóc sức khỏe thể chất.

Có nhiều cách để bắt đầu ngay hôm nay trong việc cải thiện mối liên kết giữa tâm trí và cơ thể. Nhiều hoạt động được thiết kế có chủ đích để kết hợp cả yếu tố tinh thần và thể chất. Ví dụ có thể kể đến yoga, học một điệu nhảy mới (giúp ích cho cả cơ thể và não bộ), tập thái cực quyền, hoặc chỉ đơn giản là đi bộ với chánh niệm. Bây giờ có thể là thời điểm quan trọng nhất để quý vị chăm sóc tốt cho sức khỏe tâm thần và sức khỏe thể chất của mình.