Cách chúng ta đối phó với cảm xúc và trở ngại ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và cách nhìn nhận cuộc sống.

Tất cả chúng ta đều từng gặp hoặc chứng kiến những người dường như không bao giờ nản lòng. Bất kể có điều khủng khiếp nào xảy đến với họ, họ vẫn tiếp tục theo đuổi mục tiêu, dường như không hề dao động. Dù thực tế họ có thể đang gặp khó khăn nhiều hơn so với những gì chúng ta thấy, nhưng họ cũng có thể sở hữu năng lực phục hồi tự nhiên giúp họ tiến về phía trước.

Tất cả chúng ta đều có những lúc thay đổi tâm trạng. Thời gian trong ngày, cảm giác đói hay mệt, hoặc bất đồng với bạn bè đều có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta. Tâm trạng tổng thể của chúng ta liên quan đến cách chúng ta xử lý những sự kiện lớn nhỏ trong cuộc sống cùng những cảm xúc đi kèm với chúng. Cách chúng ta nhìn nhận cuộc sống cũng gắn liền với cảm xúc của chúng ta, ảnh hưởng đến cách chúng ta nhìn nhận tương lai và cảm nhận về thế giới nói chung.

Cả hai yếu tố này cùng tạo thành danh mục phụ về tâm trạng và cách nhìn nhận trong MHQ. Mặc dù việc có cảm xúc là điều bình thường và lành mạnh, nhưng một số người lại dễ điều chỉnh cảm xúc và hành vi của mình hơn những người khác. Những người có điểm tâm trạng và cách nhìn nhận lành mạnh trên MHQ có thể làm được những điều sau:

• Kiểm soát hành vi và phản ứng của họ ngay cả khi cảm xúc mãnh liệt và giữ bình tĩnh trước các tình huống căng thẳng.
• Luôn lạc quan và tìm ý nghĩa tích cực từ những nỗi thất vọng, hoặc thay đổi góc nhìn về sự nản lòng theo hướng tích cực hơn.
• Hồi phục sau những thất bại.

Những người có điểm tâm trạng và cách nhìn nhận thấp hơn có thể:

• Thường xuyên trải qua sợ hãi, lo lắng, lo âu hoặc hoảng sợ.
• Gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc và thường xuyên cảm thấy bị cảm xúc lấn át.
• Thường xuyên có các triệu chứng về thể chất như vấn đề dạ dày, hoặc gặp các vấn đề về cơ thể như thường xuyên ốm mà không có nguyên nhân rõ ràng.
• Tự trách bản thân về những điều không phải lỗi của họ.

Những yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng và cách nhìn nhận

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và cách nhìn nhận của chúng ta. Các yếu tố sinh học và di truyền, tính cách cốt lõi, mối quan hệ với gia đình hoặc bạn bè, môi trường sống, trải nghiệm cuộc sống và các sự kiện đang diễn ra trên thế giới hiện tại đều có những ảnh hưởng nhất định.

Cách chúng ta đối phó với cảm xúc và cách chúng ta nhìn nhận thế giới sẽ ảnh hưởng đến mọi khía cạnh khác trong cuộc sống. Nếu quý vị cảm thấy chán nản liên tục, quý vị sẽ ít có khả năng theo đuổi hoặc thậm chí là đặt ra mục tiêu trong cuộc sống. Nếu quý vị thường xuyên gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, quý vị có thể làm tổn hại đến các mối quan hệ hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì trách nhiệm. Cảm thấy căng thẳng liên tục cũng có thể khiến quý vị dễ mắc các vấn đề sức khỏe thể chất hơn.

Mặt khác, khả năng chống chọi với những thăng trầm của cuộc sống cho thấy quý vị có năng lực phục hồi. Ngay cả khi có những thất vọng, những người có năng lực phục hồi cao hơn vẫn có thể vực dậy, thử lại, và đề ra mục tiêu mới. Thậm chí những sự kiện tàn khốc cuối cùng cũng có thể dẫn đến những đam mê mới trong cuộc sống, sự biết ơn, và cảm giác cuộc sống ý nghĩa hơn.

Tôi có thể thay đổi điểm số của mình không?

May mắn thay, tâm trạng và cách nhìn nhận là một lĩnh vực mà chúng ta có thể nỗ lực thay đổi. Nếu quý vị có điểm số cao và muốn duy trì nó, hãy tiếp tục các hoạt động tự chăm sóc. Duy trì sự hỗ trợ từ xã hội, ngay cả khi phải thực hiện từ xa, và chú ý đến các khía cạnh khác của sức khỏe tổng thể.

Để duy trì hoặc nâng cao điểm tâm trạng và cách nhìn nhận ở mức trung bình, hãy cân nhắc thử các hoạt động mới hoặc khơi lại những sở thích cũ mang đến cho quý vị niềm vui và sự hài lòng. Thay đổi môi trường vật lý của quý vị nếu có thể (ngay cả khi chỉ đơn giản là đi dạo một lần mỗi ngày) và tìm hiểu về tư duy tích cực cùng các công cụ chánh niệm. Tham vấn có thể giúp xác định các khuôn mẫu tư duy tiêu cực và thách thức những niềm tin tiêu cực về bản thân. Bên cạnh đó, hãy cải thiện hoặc duy trì việc tự chăm sóc thể chất thông qua ăn uống lành mạnh và tập thể dục, tốt nhất là ngoài trời nếu có thể, điều này có thể cải thiện tâm trạng và cách nhìn nhận của quý vị. Và quan trọng là hãy ngủ đủ giấc.

Điểm âm ở hạng mục này có thể phản ánh sang chấn trong quá khứ, các vấn đề trầm cảm nghiêm trọng hoặc thậm chí là những tình trạng thần kinh tiềm ẩn, và có thể ảnh hưởng đến bản thân trong xã hội cũng như nghị lực và động lực của quý vị.

Nó cũng có thể đồng nghĩa với việc quý vị đang có những ý nghĩ hoặc hành vi bạo lực hay tự tử. Nếu quý vị có ý nghĩ tự tử, tự hại hoặc bạo lực, quý vị nên tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức. Hãy liên hệ với bác sĩ địa phương, bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia trị liệu để được hỗ trợ.

Xem bài viết liên quan:  Điểm MHQ âm là dấu hiệu cần tìm kiếm trợ giúp y tế.

Tâm trạng và cách nhìn nhận là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta, cả trong ngắn hạn lẫn dài hạn, mang lại niềm vui và hạnh phúc cũng như giúp chúng ta có khả năng phục hồi khi đối mặt với nghịch cảnh. Việc ưu tiên tâm trạng và cách nhìn nhận, thông qua việc duy trì hoặc cải thiện, là một bước quan trọng để có một cuộc sống tích cực và thú vị.