Legătura dintre minte și corp descrie suprapunerea dintre sănătatea mintală și cea fizică. Îngrijirea holistică a propriei persoane poate îmbunătăți semnificativ starea de bine.

Mulți dintre noi vedem mintea și corpul ca pe două lucruri separate. De cele mai multe ori, le tratăm individual: consultăm un doctor pentru probleme fizice și un terapeut pentru probleme mintale. Totuși, oamenii de știință descoperă din ce în ce mai multe conexiuni între cele două.

O minte sănătoasă face corpul să funcționeze mai bine, iar un corp sănătos îmbunătățește starea de bine mentală. Împreună, aceste două aspecte formează o unitate numită legătura minte-corp. Legătura minte-corp este o subcategorie măsurată prin MHQ (Mental Health Quotient). Îngrijirea acestei relații importante poate îmbunătăți semnificativ starea generală de bine.

O conexiune sănătoasă între minte și corp înseamnă că poți în general:

• Să dormi bine pe timpul nopții și te trezești odihnit
• Îți coordonezi mișcările corpului (de exemplu, ai o bună coordonare ochi-mână)
• Ai energia mentală, emoțională și fizică necesară pentru a duce la bun sfârșit sarcinile zilnice
• Ții sub control obiceiurile alimentare pentru a-ți menține o greutate corporală sănătoasă și constantă
• Faci față stresului într-un mod productiv

Pe de altă parte, dacă întâmpini dificultăți cu legătura între minte și corp, este posibil să:

• Suferi frecvent de răceli, tuse sau infecții
• Ai simptome fizice (cum ar fi probleme digestive) fără o cauză fizică aparentă
• Experimentezi o boală cronică sau dureri frecvente
• Te simți adesea obosit și epuizat
• Ai un interes sexual scăzut

Înțelegerea Conexiunii Minte-Corp

Există multe moduri prin care mintea și corpul interacționează. Un exemplu este relația bidirecțională dintre sănătatea intestinului și sănătatea mentală – o legătură coordonată dintre axa intestin-creier. Ideea aici este că starea ta mentală poate influența simptomele fizice pe care le simți la nivelul intestinului și, invers, sănătatea intestinului poate influența starea mentală.

De asemenea, există dovezi importante care sugerează o legătură între funcționarea sistemului imunitar și sănătatea mentală, în special simptomele de dispoziție întâlnite în tulburări precum depresia. Și aici vorbim despre o legătură bidirecțională – nu este vorba doar despre cum starea mentală poate afecta funcționarea sistemului imunitar, ci și despre cum funcționarea sistemului imunitar poate influența starea mentală.

Cum gândim, cum facem față stresului și cum ne raportăm la problemele noastre de sănătate fizică joacă un rol în conexiunea minte-corp.

De exemplu, oamenii pot reacționa foarte diferit la aceleași surse de stres. O persoană ar putea privi o critică la adresa muncii sale ca pe o provocare de a-și îmbunătăți abilitățile sau de a demonstra contrariul criticului. O altă persoană poate răspunde la o critică similară prin autodevalorizare și îngrijorare constantă privind atacurile viitoare. Acest răspuns poate duce la creșterea ritmului cardiac, obiceiuri alimentare nesănătoase sau dureri de cap.

Un alt exemplu este al celor care suferă de durere cronică. Uneori, oamenii experimentează durere continuă sau intermitentă cauzată de o problemă fizică. Dacă pot accepta durerea ca pe un inconvenient și lucrează pentru a deveni mai sănătoși, este mai probabil ca durerea să se amelioreze în timp. Pe de altă parte, dacă devin frustrați, resentimentari și supărați frecvent din cauza durerii, aceste gânduri și sentimente pot, de fapt, agrava durerea și crește frecvența ei. Frustrarea îi poate împiedica apoi să facă eforturi pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

Stresul constant, problemele emoționale și o perspectivă general negativă asupra vieții pot crește tensiunea arterială, slăbi sistemul imunitar și chiar reduce durata de viață.

Pot Îmbunătăți Conexiunea Minte-Corp?

Modificarea felului în care gestionezi problemele emoționale și răspunzi la provocarile fizice este una dintre cele mai eficiente metode de a-ți îmbunătăți sănătatea generală. Dacă întâmpini dificultăți în alte domenii ale stării de bine, cum ar fi starea de spirit și perspectiva asupra vieții, atunci sprijinul în aceste zone poate ajuta și la îmbunătățirea conexiunii minte-corp.

Unele tipuri de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), pot ajuta la schimbarea tiparelor de gândire negative care afectează sănătatea mentală. În același timp, terapia poate ajuta să depășești obstacolele care te împiedică să îți îngrijești sănătatea fizică.

Alte metode de bază pentru a îmbunătăți starea de bine includ o dietă echilibrată, un somn adecvat și exercițiile fizice regulate. Îngrijirea corpului protejează la rândul său și mintea. Numeroase studii arată că exercițiile fizice pot fi eficiente în ameliorarea depresiei pentru anumite persoane. Pe lângă multiplele beneficii fizice, exercițiile pot, de fapt, să îmbunătățească conexiunile dintre celulele nervoase, ceea ce face ca creierul să funcționeze mai bine.

De asemenea, numeroase studii evidențiază beneficiile practicii mindfulness, care poate ajuta la reconfigurarea creierului și la îmbunătățirea modului în care acesta răspunde la stres. Practicanții de mindfulness raportează adesea că se simt mai puțin reactivi, mai capabili să facă față situațiilor dificile și mai puțin stresați, chiar dacă circumstanțele lor nu s-au schimbat.

Dacă experimentezi simptome severe, este important să contactezi un specialist pentru a discuta despre acestea. Discuțiile cu un terapeut pot ajuta la gestionarea oricăror condiții de sănătate mentală netratate, sprijinindu-te, totodată, în a-ți îngriji sănătatea fizică. Dacă ai nevoie de ajutor pentru a accesa servicii de specialitate, în SUA poți contacta Administrația pentru Servicii de Abuz de Substanțe și Sănătate Mintală (SAMHSA).

Sunt numeroase opțiuni pe care le poți încerca chiar de astăzi pentru a-ți îmbunătăți conexiunea minte-corp. Multe activități combină strategic componente mentale și fizice. Exemplele includ yoga, învățarea unui nou stil de dans (care ajută corpul și creierul), Tai Chi sau pur și simplu o plimbare conștientă (mindfulness). Dacă accesul la activități este limitat de cerințele de distanțare socială în zona ta, poți încerca o clasă online, o activitate nouă sau un videoclip de exerciții distractiv. Acum poate fi unul dintre cele mai importante momente să ai grijă de sănătatea ta mentală și fizică.