Cogniția afectează funcționarea ta de bază, cum ar fi memoria, atenția și interacțiunile de zi cu zi cu lumea din jur. Înțelegerea modului în care funcționează cogniția ta te poate ajuta să o protejezi și să o îmbunătățești.

Dacă ai observat vreodată un copil învățând noi abilități, precum vorbitul sau reacționarea la sunete, ai asistat la dezvoltarea cogniției. Cogniția reprezintă setul de abilități care ne permit să funcționăm independent în lume. Include activități mentale precum atenția, memoria, învățarea și autocontrolul.

Cogniția este una dintre subcategoriile măsurate în Mental Health Million MHQ (Quotientul Sănătății Mentale). Aceste abilități constituie baza funcționării la un nivel mai înalt.

A avea o cogniție sănătoasă înseamnă că poți:

• Demonstra autocontrol în gânduri și acțiuni
• Să înveți și să îndeplinești noi abilități
• Să formulezi limbajul și să comunici cu ceilalți
• Să reții informații importante în memorie
• Să te concentrezi pe sarcini de bază și să observi ce se întâmplă în jurul tău

Pe de altă parte, dacă ai probleme în această zonă, este posibil să:

• Te confrunți cu comportamente compulsive
• Nu reușești să te relaxezi sau să stai nemișcat, chiar și atunci când este necesar
• Auzi, vezi, simți, miroși sau guști lucruri pe care alți oameni nu le experimentează (halucinații)
• Ai momente de confuzie sau gândire încetinită în care nu poți înțelege ce se întâmplă

Cauzele unei Cogniții Scăzute

Există mai multe motive pentru care cogniția poate fi afectată. Unele afecțiuni, precum ADHD, implică dificultăți cu atenția și concentrarea, care sunt aspecte ale cogniției. Alte afecțiuni, precum Tulburarea de Spectru Autist (ASD), pot include dificultăți cu procesarea senzorială – un alt aspect al cogniției. Demența afectează adesea memoria și funcționarea zilnică, iar tulburările precum depresia, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD) sunt toate asociate cu simptome legate de cogniție. De fapt, foarte puține afecțiuni de sănătate mintală și neurologice nu afectează cogniția într-un fel.

Uneori, o schimbare mai extremă sau bruscă a cogniției poate fi cauzată de o afecțiune medicală sau o leziune cerebrală. Dacă experimentezi o astfel de schimbare extremă, cum ar fi confuzia legată de locul în care te afli sau de ceea ce se întâmplă (sau observi această schimbare la altcineva), sună de urgență la serviciile medicale din zona ta. Acesta poate fi un semn de avertizare al unei probleme mai serioase, iar căutarea ajutorului imediat poate face diferența.

Dacă nu ai experimentat schimbări bruște recente, dar ai un scor de cogniție foarte scăzut pe MHQ (0 sau mai jos), ar trebui să consulți un specialist cât mai curând posibil. Un medic specialist te poate ajuta să determini cauza cogniției scăzute și să o tratezi.

Pot să Îmi Îmbunătățesc Cogniția?

Posibilitatea de a-ți crește scorul de cogniție pe termen scurt depinde de cauzele problemei. Dacă ai fost diagnosticat anterior cu o problemă de sănătate mintală sau neurologică ce afectează funcționarea ta zilnică, ar trebui să abordezi și să gestionezi această problemă mai întâi. Medicația și sprijinul comportamental din partea unui terapeut sau a altui specialist pot ajuta la ameliorarea simptomelor sau la simplificarea anumitor domenii din viața ta care sunt dificile.

De exemplu, dacă ai dificultăți de atenție, uneori medicația poate ajuta la remedierea acestora, la fel cum pot ajuta modificările în dietă și alegerile de activitate fizică. Un psihiatru sau terapeut familiarizat cu aceste provocări ar putea, de asemenea, să te ajute să simplifici sarcinile zilnice, să înveți noi abilități sau să găsești sprijin pentru lucrurile care îți sunt deosebit de dificile. Dacă nu știi de unde să accesezi servicii, poți contacta Administrația pentru Abuzul de Substanțe și Serviciile de Sănătate Mintală (SAMHSA) dacă te afli în SUA.

Dacă ai un scor pozitiv al cogniției pe MHQ, există modalități de a-l îmbunătăți și proteja treptat în timp. De exemplu, Harvard Health subliniază că anumite activități care combină învățarea fizică și mentală, cum ar fi tai chi, pot îmbunătăți funcționarea creierului. De asemenea, Harvard Health menționează că îmbunătățirea sănătății fizice, prin dietă și exerciții fizice, poate îmbunătăți funcția cerebrală. Poți, de asemenea, să colaborezi cu medicul tău pentru a-ți îmbunătăți tensiunea arterială, nivelul de zahăr din sânge și colesterolul, care contribuie la sănătatea creierului și sunt importante pentru starea de bine fizică și mentală.

De asemenea, este o idee bună să îți provoci continuu creierul. Mulți oameni știu că activitățile precum rebusurile și jocurile de matematică pot ajuta la sănătatea creierului și la cogniție. Caută jocuri mentale care sunt amuzante și provocatoare pentru tine.

Cogniția afectează toate domeniile vieții tale și poate fi influențată de o varietate de factori. Este important să fii conștient de scorul tău de cogniție și să cauți ajutor dacă este necesar.