Cogniția implică luarea deciziilor, planificarea și creativitatea. Ea influențează capacitatea noastră de a ne adapta și de a prospera în lume.

Un părinte ocupat planifică mesele pentru săptămână, termină un proiect de muncă și ajută un copil la temele de matematică. Un student la facultate se pregătește pentru un examen final și decide ce cursuri să ia în următorul semestru. Un manager instruiește un nou angajat, gestionează o plângere a unui client și finalizează cererile de buget ale departamentului. În toate aceste scenarii, cogniția este implicată.

Cogniția reflectă abilitatea noastră de a face față situațiilor complicate și de a lua decizii bazate pe o viziune de ansamblu. Ea presupune rezolvarea problemelor, creativitate și adaptarea la schimbare. Este una dintre subcategoriile măsurate în cadrul Mental Health Million MHQ (Quotientul de Sănătate Mintală).

Dacă ai o cogniție sănătoasă, probabil poți face următoarele:

• Te adaptezi atunci când rutina ta se schimbă
• Vii cu idei noi și găsești soluții pentru probleme
• Prioritizezi, planifici și organizezi sarcinile și activitățile
• Îți asumi riscuri calculate atunci când iei decizii.

Cineva care întâmpină dificultăți cu cogniția ar putea:

• Să aibă probleme în a înțelege lumea din jur
• Să întâmpine dificultăți în a lua simple decizii
• Să își asume riscuri care nu se potrivesc cu o viziune de ansamblu.

Cauzele Cogniției Scăzute

Există mai multe cauze care pot duce la o cogniție slabă. Cineva ar putea avea dificultăți din cauza unei probleme de sănătate mintală subiacente, care afectează gândirea. Alternativ, o persoană poate fi afectată de un traumatism cranian sau poate experimenta efecte secundare ale medicației. Anumite condiții genetice subiacente pot influența, de asemenea, cogniția. În cazul adulților în vârstă, cogniția poate scădea și ea în timp.

Dacă ai un scor de cogniție foarte scăzut pe MHQ (0 sau sub), ar trebui să iei în considerare căutarea unui sfatul unui specialist pentru a aborda orice probleme și a exclude orice condiții subiacente. Dacă ai nevoie de ajutor pentru a găsi servicii locale, poți contacta Administrația pentru Abuzul de Substanțe și Serviciile de Sănătate Mintală (SAMHSA) dacă te afli în Statele Unite.

Pot să-mi îmbunătățesc cogniția?

Există câteva modalități prin care îți poți îmbunătăți cogniția. Dacă există o cauză de fond sau externă care îți afectează cogniția, abordarea acesteia poate ajuta la remedierea problemei. De exemplu, uneori persoanele cu dificultăți emoționale (de ex., depresie) sau cu niveluri ridicate de stres pot întâmpina dificultăți în luarea deciziilor și planificare. Episoadele active de psihoză sau manie pot afecta, de asemenea, procesele de gândire. Având grijă de sănătatea ta emoțională, vei ajuta, implicit, și cogniția.

Uneori, abordarea bolilor fizice este esențială. De exemplu, există medicamente care pot încetini progresia bolii Alzheimer și pot ajuta la păstrarea abilităților cognitive pentru o perioadă mai lungă. Sau, dacă cineva a suferit o leziune cerebrală, poate dezvolta noi modalități de a gestiona provocările legate de memorie sau de a rezolva problemele în timp.

Însă, deși medicamentele pot ajuta creierul, ele pot fi și cauza problemei, ducând la efecte secundare care afectează cogniția. Prin urmare, este important să discuți cu echipa ta medicală pentru a identifica și aborda cea mai bună cale de urmat pentru situația ta personală.

Dacă ai un scor pozitiv MHQ în ceea ce privește cogniția, există întotdeauna modalități prin care îți poți provoca mintea și proteja creierul în timp. Institutul Național pentru Îmbătrânire (NIA) recomandă să ai grijă de sănătatea fizică, să îți menții mintea activă învățând cunoștințe și abilități noi și să rămâi conectat social. De exemplu, activități precum voluntariatul, adoptarea unui nou hobby sau participarea la un curs pot ajuta la construirea unei „rezerve cognitive,” conform NIA. Aceasta poate ajuta creierul să se adapteze la efectele îmbătrânirii. Există chiar dovezi că abilitățile cognitive pot fi predate în mod activ pacienților vârstnici.

Activități precum mindfulness și meditația pot, de asemenea, ajuta la reducerea stresului, ceea ce contribuie la îmbunătățirea cogniției. Activități care combină mindfulness-ul cu mișcarea, cum ar fi yoga sau tai chi, pot îmbunătăți funcția creierului în timp. Harvard Health observă că tai chi poate încetini demența la unii pacienți și poate îmbunătăți funcția cerebrală și la persoanele care nu au avut anterior probleme. Într-o analiză a 20 de studii despre tai chi și cogniție, s-a arătat că tai chi îmbunătățește funcția executivă — în special capacitatea de a gestiona mai multe sarcini simultan, de a organiza timpul și de a lua decizii — chiar și la persoanele fără nicio scădere anterioară a abilităților cognitive.

Cogniția influențează multe aspecte ale vieții noastre. Prin urmare, este util să înțelegi de ce este importantă, cum o poți proteja și de ce este esențial să cauți ajutor dacă ai nevoie.