이 두 가지는 목표를 얼마나 잘 달성하는지 좌우하는 중요한 요소예요. 혹시 발목을 잡는 문제가 있다면 해결하고, 자신만의 관심사를 꾸준히 키워나가는 것이 도움이 될 수 있습니다.
“지금까지 이룬 가장 큰 목표가 뭐예요?”라고 물었을 때, 어떤 사람들은 대학 졸업, 자녀 양육, 내 집 마련 등 바로 답을 하기도 하죠. 하지만 꼭 거창한 목표가 아니더라도, 마라톤 완주, 악기 연주, 질병이나 부상 극복 등 저마다 의미 있는 목표가 있을 거예요.
이런 목표들은 결코 쉽게 이룰 수 있는 게 아니죠. 그냥 하루하루 살아가면서 어떻게든 되겠지 하는 마음으로는 절대 목표를 달성할 수 없어요. 목표를 이루려면 관심과 필요성, 끈기, 호기심, 에너지, 그리고 무엇보다 강력한 동기가 필요합니다. 목표 달성을 위해 필요한 단계들을 밟아나갈 의지와 능력이 바로 우리의 추진력과 동기를 만드는 거죠.
추진력과 동기는 정신 건강 백만 MHQ(정신 건강 지수)에서 측정되는 하위 범주 중 하나예요. 건강한 추진력과 동기를 가진 사람은 다음과 같은 일들을 해낼 수 있답니다.
- 어려운 과제와 활동도 끈기 있게 시작하고 완수합니다.
- 주변 세상에 대한 호기심과 관심, 설렘, 열정을 잃지 않습니다.
- 목표 달성을 방해하는 어려움과 장애물을 극복합니다.
우리 모두 살면서 어떤 이유로든 끝내지 못한 일들이 있습니다. 하지만 목표와 프로젝트를 완수하지 못하는 것이 만성적인 문제라면 의욕과 추진력 저하로 어려움을 겪고 있을 수 있습니다. 다음과 같은 요인들이 의욕과 추진력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
- 개인적인 사정(예: 가정 내 개인적인 문제 또는 지역사회 또는 지역의 공공 문제)
- 고통이나 주의 산만을 유발하는 최근 또는 과거의 상처
- 주의 산만이나 낙담을 유발하는 신체적 건강 문제
- 약물, 비디오 게임 또는 도박 문제와 같이 시간을 보내는 방식을 지배하는 중독 문제
문제 해결하기
추진력과 동기 부여에 어려움을 겪고 있다면 현재 어떤 상황인지, 어떻게 지원을 받을 수 있는지 또는 어떻게 스스로를 도울 수 있는지 파악하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어 우울증을 겪는 많은 사람은 추진력이 저하되어 있습니다. 치료사가 고객에게 묻는 가장 흔한 질문 중의 하나가 이전에 즐기던 것에 대한 흥미가 줄었는지 여부입니다. 이러한 감정에 대해 의사나 치료사와 이야기함으로써 현재 상황을 판단하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 그런 다음 문제 해결을 시작할 수 있습니다.
웰빙의 다른 영역을 관리하는 것도 의욕과 동기 부여 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 기분과 전망, 심신 연결은 모두 추진력과 동기 부여와 분명한 관계가 있습니다.
추진력이나 동기 부여에서 낮은 MHQ 점수를 받았다면 의사나 자격을 갖춘 상담사에게 문의해야 합니다. 전문가가 상황을 평가하고 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 미국에서는 약물 남용 및 정신 건강 서비스국(SAMSHA)에 문의할 수 있습니다. 폭력적이거나 자살 충동이 있는 경우 의사나 치료사와 함께 해당 지역의 응급 서비스에 연락하고 자살 예방 라이프라인을 방문하여 도움을 받아야 합니다.
관련 게시물을 참조하세요: MHQ가 부정적이면 의학적 도움을 요청하라는 신호입니다.
추진력과 동기 부여 높이기
의욕과 동기를 유지하거나 높이는 방법은 넘쳐납니다. 자기 계발이나 코칭 분야는 이 주제를 중심으로 성장했을 정도죠.
많은 연구에서 내적 동기와 외적 동기의 중요성을 강조합니다. 긍정 심리학자인 스테파노 디 도메니코와 리처드 라이언은 내적 동기가 있는 사람은 “재미있고 만족스러워서” 활동에 참여하고, 외적 동기가 있는 사람은 “보상을 얻거나 처벌을 피하기 위해, 또는 가치 있는 결과를 얻기 위해” 활동을 한다고 설명합니다.
예를 들어 산드라는 언어학을 좋아해서 새로운 언어를 배우고 싶은 내적 동기를 갖고 있지만, 돈을 벌기 위해 싫어하는 직장에 다니는 외적 동기를 갖고 있을 수 있습니다. 대부분의 전문가는 삶의 목표를 성공적으로 달성하려면 내적 동기와 외적 동기가 모두 필요하다고 말하지만, 내적 동기가 더 오래 지속된다는 의견도 있습니다.
지루한 일에 대한 내적 동기를 높이고 싶다면 단기적인 목표를 장기적인 목표와 연결하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 싫은 일도 열심히 하면 나중에 더 좋은 기회를 얻을 수 있다고 생각하면 꾸준히 출근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로 대수학처럼 당장은 의미 없어 보이는 과목도 역사학 학위를 따는 데 필요한 과정이라고 생각하면 좀 더 흥미를 느낄 수 있습니다.
누구나 의욕과 동기가 떨어질 때가 있습니다. 때로는 집중력이 흐트러지거나 흥미가 바뀌는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만 이런 어려움이 자주 발생하고 삶의 만족도를 높이고 싶다면 근본적인 문제를 해결하고 자신에게 의미 있는 일을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
