Hier ist ein Blick auf Ihr soziales Selbst, was es bedeutet und warum es einen Unterschied in Ihrem Leben macht.

Betrachten Sie einen typischen Tag. Sie können mit Familienmitgliedern interagieren, mit Freunden in den sozialen Medien, ein Treffen mit eine:r Chef:in oder Kolleg:in haben und mit jemandem sprechen, mit der/dem Sie ein Rendezvous haben möchten. All diese Momente und wie wir uns dabei fühlen, machen unser soziales Selbst aus.

Soziales Selbst bezieht sich darauf, wie wir uns selbst in Bezug auf andere wahrnehmen. Es beinhaltet Beziehungsaufbau, Empathie und Kommunikation. Ein gesundes oder nicht so gesundes soziales Selbst wirkt sich auch auf ihr allgemeines psychisches Wohlbefinden und ihre Fähigkeit aus, Lebensziele zu erreichen. Das liegt daran, dass ein Großteil unserer Welt sozial ist und Interaktionen mit anderen beinhaltet.

Das soziale Selbst ist eine der Unterkategorien, die im eine Million psychische Gesundheit MHQ (Mental Health Quotient / Quotient der Psychischen Gesundheit) gemessen werden. Hier ist ein Blick auf einige Dinge, die eine Person mit einem positiven sozialen Selbst erleben könnte:

• Ein gesundes Selbstwertgefühl inklusive Körperbild.
• Starke Verbindungen und emotionale Bindungen zu Freunden und zur Familie.
• Zufriedenheit und Genuss mit körperlicher Intimität in Beziehungen.
• Die Fähigkeit, effektiv und angemessen mit Menschen verbal und nonverbal zu kommunizieren.
• Empathie und Verständnis für die Perspektiven anderer Menschen.

Betrachten Sie die vielen Lebensbereiche, in denen diese Fähigkeiten helfen können. Wenn Sie sich sicherer fühlen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine Beziehung beginnen, zu einem Vorstellungsgespräch für einen Job gehen oder ein neues Lebensziel ins Auge fassen. Sich mit emotionalen Verbindungen und Intimität wohlzufühlen, kann Beziehungen verbessern und Stress und Gefühle der Unsicherheit verringern. Dieses Vertrauen kann Ihnen auch helfen, Grenzen zu setzen, für sich selbst einzustehen und um Hilfe zu bitten, wenn Ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden.

Siehe verwandten Eintrag: Stimmung und Einstellung verstehen.

Was ist mit meinem Score?

Ein höherer sozialer Selbst-Score des MHQ spiegelt eine höhere Zufriedenheit mit uns selbst und unserer Fähigkeit wider, in der Welt zu gedeihen. Diejenigen mit hohen Scores können den Kurs beibehalten, auf sich selbst und andere achten und ihr soziales Selbst weiterhin zu einer Priorität machen.

Um einen moderaten sozialen Selbst-Score aufrechtzuerhalten oder zu steigern, lernen Sie weiterhin gesunde Verbindungen aufzubauen und üben Sie, andere zu erreichen. Während die Möglichkeiten aufgrund von Kontaktbeschränkungen begrenzt sein können, gibt es immer noch Möglichkeiten, über Tools wie Zoom von Angesicht zu Angesicht mit anderen zu kommunizieren. Viele lokale Dienste haben sich an virtuelle Live-Events angepasst. Es gibt immer mehr kreative Möglichkeiten mit Altersgenossen zu interagieren. Sie können auch Selbsthilfematerialien, Kurse und kostenlose Ressourcen online nutzen.

Diejenigen mit moderaten oder niedrigeren Scores im sozialen Selbst können mit einigen der oben genannten Bereiche zu kämpfen haben und Schwierigkeiten mit Arbeit, Familie und anderen Beziehungen haben. Beratung kann Ihnen helfen, die Bereiche zu identifizieren, in denen Sie kämpfen einen besseren Einblick in sich selbst zu erhalten und Wege zu finden, Ihr soziales Selbst zu verbessern. Zum Beispiel können kognitive Therapien Ihnen helfen, die Quelle von Gedanken zu identifizieren, die Ihr soziales Funktionieren beeinträchtigen und neue Denk- und Interaktionsweisen zu entwickeln. Kleine Veränderungen können einen großen Unterschied machen.

Negative Werte in dieser Kategorie des MHQ könnten auf gefährlichere Probleme hinweisen, wie bedrohliches, destruktives oder gewalttätiges Verhalten oder Gedanken an Selbstverletzung und Selbstmord. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Wenden Sie sich an Ihre örtliche Ärztin/Ihren örtlichen Arzt oder eine:n Therapeut:in und besuchen Sie den Suizidprävention Rettungsdienst, um Unterstützung zu erhalten.

Siehe verwandten Beitrag: Ein negativer MHQ ist ein Signal, medizinische Hilfe zu suchen.

Soziale Medien: Hilfreich oder schädigend?

Viele Menschen fragen sich, ob die sozialen Medien unsere Selbstwahrnehmung beeinflusst hat. Sind die sozialen Medien unter den gegebenen Umständen besser als die Alternative, dass ihre Interaktionen mit anderen weiter eingeschränkt werden? Anekdotisch diskutieren Klient:innen in der Therapie oft über Stress im Zusammenhang mit sozialen Medien, insbesondere in jüngeren Altersgruppen. Sie berichten jedoch auch, dass sie Schwierigkeiten hätten mit Altersgenossen in Kontakt zu bleiben, wenn sie nicht in sozialen Netzwerken aktiv wären.

Die Forschung zu diesem Thema, die vor der Pandemie durchgeführt wurde, ist gemischt und steht immer noch zur Debatte. Eine Analyse von mehr als 100 Studien ergab, dass soziale Netzwerk Websites insgesamt durchschnittlich negative Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl zu haben scheinen. Es ist jedoch möglich, dass diejenigen, die bereits ein negatives Selbstwertgefühl haben, soziale Netzwerke als Ersatz verwenden, so die Autoren der Studie. Manche Menschen haben es möglicherweise leichter online zu interagieren als persönlich. Wir wissen auch noch nicht wie sich die Auswirkungen der sozialen Medien durch Kontaktbeschränkungsmaßnahmen verändern können.

Die gute Nachricht ist, dass Ihre Selbstwahrnehmung und Ihre Art und Weise, in der Welt zu interagieren, nicht in Stein gemeißelt sind. Indem Sie sich selbst und andere besser verstehen, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen herausfordern und bei Bedarf Hilfe suchen, können Sie Ihr soziales Selbst schützen und verbessern, so dass Sie in unserer sozial komplexen Welt gedeihen können.