यहाँ अपने सामाजिक स्व पर एक नज़र डालें, इसका क्या अर्थ है, और यह आपके जीवन में क्यों बदलाव लाता है।
एक सामान्य दिन के बारे में सोचें। हो सकता है उस दिन आपने परिवार के सदस्यों या सोशल मीडिया पर दोस्तों के साथ बातचीत की हो, बॉस या सहकर्मी के साथ बैठक की हो और किसी ऐसे व्यक्ति से बात की हो जिसे आप डेट करने में रुचि रखते हैं। ये सभी क्षण, और उनके दौरान हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, हमारे सामाजिक स्व को बनाते हैं।
सामाजिक स्व का तात्पर्य है कि हम दूसरों के संबंध में खुद को कैसे देखते हैं। इसमें संबंध बनाना, सहानुभूति देना और संचार करना शामिल है। एक स्वस्थ या कम स्वस्थ, सामाजिक स्व आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य और जीवन के लक्ष्यों को पूरा करने की क्षमता को भी प्रभावित करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी दुनिया सामाजिक है और इसमें दूसरों के साथ बातचीत करना शामिल है।
सामाजिक स्व मानसिक स्वास्थ्य मिलियन एमएचक्यू (मानसिक स्वास्थ्य भागफल) में मापी गई उपश्रेणियों में से एक है। यहाँ दी गई कुछ चीज़ें हैं जो एक सकारात्मक सामाजिक व्यक्ति अनुभव कर सकता है:
- शरीर की छवि सहित आत्म-मूल्य की एक स्वस्थ भावना।
- मित्रों और परिवार के साथ मजबूत और भावनात्मक संबंध।
- रिश्तों में शारीरिक संबंधों से संतुष्टि और आनंद।
- मौखिक और अशाब्दिक रूप से लोगों के साथ प्रभावी और उचित ढंग से संवाद करने की क्षमता।
- सहानुभूति और दूसरों के दृष्टिकोण की समझ।
जीवन के उन सभी क्षेत्रों पर विचार करें जिनमें ये कौशल मदद कर सकते हैं। यदि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो आप एक रिश्ते को शुरू करने, नौकरी के लिए इण्टरव्यू, या एक नया जीवन लक्ष्य निर्धारित करनी की बहुत संभावना रखते हैं। भावनात्मक संबंधों और अंतरंगता के साथ सहज महसूस करना रिश्तों में सुधार ला सकता है और तनाव तथा असुरक्षा की भावनाओं को कम कर सकता है। यह आत्मविश्वास आपको सीमाएँ निर्धारित करने, अपने लिए खड़े होने और आपकी ज़रूरतें पूरी न होने पर मदद माँगने में भी आपकी सहायता कर सकता है।
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क्या है मेरे स्कोर का मतलब?
एमएचक्यू पर एक उच्च सामाजिक स्व स्कोर खुद के साथ उच्च संतोष और दुनिया में बढ़ने की हमारी क्षमता को दर्शाता है। उच्च स्कोर वाले लोग स्वयं और दूसरों के प्रति चौकस रहकर और अपने सामाजिक स्व को लगातार अपनी प्राथमिकता बनाए रखना जारी रखते हुए पाठ्यक्रम में बने रह सकते हैं।
एक मध्यम सामाजिक आत्म स्कोर को बनाए रखने या बढ़ाने के लिए, स्वस्थ संबंधों के बारे में सीखना जारी रखें और दूसरों तक पहुँचने का अभ्यास करें। हालांकि सोशल डिस्टेंसिंग के कारण अवसर सीमित हो सकते हैं, फिर भी ज़ूम जैसे टूल के माध्यम से दूसरों के साथ आमने-सामने संवाद करने की संभावनाएं हैं। कई स्थानीय सेवाओं ने वर्चुअल इवेंट को लाइव करने के लिए समायोजित किया है। साथियों के साथ बातचीत करने के लिए अधिक से अधिक रचनात्मक अवसर हैं। आप स्वयं सहायता सामग्री, कक्षाओं और मुफ्त संसाधनों का ऑनलाइन उपयोग भी कर सकते हैं।
सामाजिक स्व में मध्यम या निम्न स्कोर वाले लोग ऊपर के कुछ क्षेत्रों के साथ संघर्ष कर सकते हैं, और उन्हें काम, परिवार और अन्य रिश्तों में कठिनाई हो सकती है। परामर्श आपको उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद कर सकता है जहाँ आप संघर्ष करते हैं, अपने बारे में बेहतर अंतर्दृष्टि प्राप्त कर सकते हैं और अपने सामाजिक स्व को बेहतर बनाने के तरीके सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक उपचार आपको उन विचारों के स्रोत की पहचान करने में मदद कर सकते हैं जो आपके सामाजिक कामकाज में हस्तक्षेप कर रहे हैं, और सोचने और बातचीत करने के नए तरीके विकसित कर सकते हैं। छोटे बदलाव बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं।
एमएचक्यू की इस श्रेणी में नकारात्मक स्कोर अधिक खतरनाक मुद्दों का संकेत दे सकते हैं, जैसे कि डराने वाला, विनाशकारी या हिंसक व्यवहार, या स्वयं को नुकसान पहुँचाना और आत्महत्या का विचार। अगर ऐसा है, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए। अपने स्थानीय डॉक्टर, एक थेरेपिस्ट से संपर्क करें, और सहायता के लिए आत्महत्या निवारण लाइफलाइन पर जाएँ।
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सोशल मीडिया: मददगार या नुकसानदेह?
बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या सोशल मीडिया ने हमारी आत्म धारणाओं को प्रभावित किया है। परिस्थितियों को देखते हुए, क्या सोशल मीडिया उस विकल्प से बेहतर है, जिसमें दूसरों के साथ आपकी बातचीत को और सीमित करना शामिल हो सकता है? अनजाने में, चिकित्सा में ग्राहक अक्सर सोशल मीडिया से संबंधित तनाव पर चर्चा करते हैं, खासकर कम आयु समूहों में। हालाँकि, वे यह भी रिपोर्ट करते हैं कि अगर वे सोशल मीडिया नेटवर्क पर सक्रिय नहीं होते तो उन्हें साथियों से संपर्क में रहने में कठिनाई होती।
इस विषय पर, महामारी से पहले किए गए शोध मिश्रित हैं और अभी भी उन पर बहस चल रही है। 100+ अध्ययनों के एक विश्लेषण में पाया गया कि कुल मिलाकर, सोशल नेटवर्किंग साइट्स आत्मसम्मान पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। हालांकि, इस अध्ययन के लेखकों के अनुसार यह यह संभव है कि, जिनके पास पहले से ही नकारात्मक आत्मसम्मान है, वे एक विकल्प के रूप में सोशल नेटवर्किंग का उपयोग करते हैं। कुछ लोगों के पास व्यक्तिगत रूप से ज्यादा आसान ऑनलाइन बातचीत करने का समय हो सकता है। हम अभी तक यह भी नहीं जानते हैं कि सोशल डिस्टेंसिंग के उपायों के कारण सोशल मीडिया का प्रभाव कैसे बदल सकता है।
अच्छी खबर यह है कि दुनिया में अपनी आत्म-धारणा और बातचीत करने के तरीका को बदलना असंभव नहीं है। अपने आप को और दूसरों को बेहतर ढंग से समझने, अपने विचारों और व्यवहारों को चुनौती देने और जरूरत पड़ने पर मदद मांगने के माध्यम से, आप अपने सामाजिक स्व की रक्षा और सुधार कर सकते हैं, जिससे आप हमारी सामाजिक रूप से जटिल दुनिया में आगे बढ़ सकते हैं।
