Cómo manejamos las emociones y los inconvenientes afecta nuestro bienestar y actitud general hacia la vida.

Todos hemos conocido u observado gente que no parece desalentarse nunca. No importa qué cosas terribles les ocurran, continúan luchando por alcanzar sus objetivos, como si tal cosa. Si bien pueden estar encarando más dificultades de las que podemos ver, también tienen una resiliencia natural que los sigue impulsando hacia delante.

Todos tenemos cambios de ánimo de tanto en tanto. Qué hora es, el hambre o el cansancio, o un desacuerdo con una persona amiga pueden influir en cómo nos sentimos. Nuestro humor general tiene que ver con cómo manejamos estas pequeñas y grandes instancias en la vida, y las emociones que las acompañan. Nuestra perspectiva hacia la vida también está vinculada a nuestras emociones, y afecta cómo vemos el futuro y cómo nos sentimos acerca del mundo en general.

Juntos, estos factores componen la subcategoría de humor y perspectiva del proyecto Mental Health Million MHQ (Salud Mental del Millón, Cociente de Salud Mental, por sus siglas en inglés). Si bien sentir emociones es normal y sano, algunas personas encuentran más fácil regular sus sentimientos y conductas que otras. La gente con un puntaje/puntuación de MHQ saludable en humor y perspectiva, puede hacer lo siguiente:

• Controlar sus conductas y respuestas aún cuando sienten emociones fuertes y responden serenamente a situaciones estresantes.
• Ser optimistas y crear un significado positivo de decepciones, o repensar el desaliento de forma más favorable.
• Rebotar de inconvenientes.

Aquellos con un puntaje/puntuación menor en humor y perspectiva pueden:

• Sentir regularmente temores, preocupación, ansiedad o pánico.
• Tener dificultades para controlar sus emociones y sentirse frecuentemente abrumados por ellas.
• Tener síntomas físicos frecuentes como problemas estomacales o cuestiones somáticas como enfermedades frecuentes sin causa aparente.
• Culparse por cosas de las que no son responsables.

Qué influye en el ánimo y la perspectiva

Hay un sinnúmero de factores que pueden influir en el humor y la perspectiva. Los factores biológicos y genéticos, nuestra personalidad básica, relaciones con familiares y pares, el entorno en el que vivimos, experiencias de vida, y los actuales acontecimientos mundiales – todos juegan un papel.

Cómo lidiamos con las emociones y cómo miramos al mundo, influye en todas las otras áreas de nuestra vida. Si siente un constante desaliento, es menos probable que busque cumplir o que siquiera tenga metas en su vida. Si con frecuencia tiene dificultad en manejar sus emociones, puede dañar sus relaciones o se le puede dificultar mantener responsabilidades. El sentir un estrés constante aumenta su vulnerabilidad a las afecciones físicas.

Por otro lado, tener la habilidad de manejar los altibajos de la vida refleja resiliencia. Aún cuando haya decepciones, quienes tienen una resiliencia más alta pueden volver a levantarse, tratar de nuevo, y establecer otras metas. Aún eventos devastadores pueden llevar a nuevas fuentes de placer, sentimientos de gratitud y sentir que la vida tiene más sentido.

¿Puedo cambiar mi puntaje/puntuación?

Afortunadamente, el ánimo y la actitud es un área en la que podemos cambiar. Si tiene un puntaje/puntuación alto y desea mantenerlo, continúe con actividades para cuidarse. Mantenga su red de apoyo social, inclusive si lo debe hacer a la distancia, y cuide de otras áreas de su bienestar.

Para mantener o estimular un puntaje/puntuación moderado de humor y perspectiva, considere probar actividades nuevas, o revivir antiguos intereses y pasatiempos que le den alegría y satisfacción. Si es posible, cambie su entorno físico (aunque sea haciendo una caminata al día) e incorpore las herramientas del pensamiento positivo y la atención plena. La terapia puede ayudar a identificar patrones negativos de pensamiento y cuestionar sus auto-percepciones desfavorables. También puede mejorar o mantener su cuidado físico mediante la nutrición sana y el ejercicio, idealmente en la naturaleza si es posible, que puede estimular su ánimo y actitud. Y lo que es muy importante, duerma lo suficiente.

Los puntajes/puntuaciones negativos en esta categoría pueden reflejar un trauma pasado, problemas de depresión importantes, o inclusive cuestiones neurológicas subyacentes y pueden impactar su yo social, y su impulso y motivación.

También puede significar que usted esté teniendo pensamientos o conductas violentas o suicidas. Si piensa en el suicidio, en lastimarse o en actos de violencia, debe pedir ayuda inmediatamente. Contacte a su médico local, psiquiatra o terapeuta, y visite la Línea de Prevención del Suicidio para pedir ayuda.

Ver artículo relacionado: Un MHQ negativo es una señal de que se debe buscar asistencia médica.

El humor y la perspectiva están entre los factores más importantes que influyen en la vida, tanto a corto como a largo plazo, dándonos alegría y felicidad y equipándonos con resiliencia para encarar la adversidad. Hacerlo una prioridad, ya sea manteniéndolo o mejorándolo, es un paso importante para llevar una vida positiva y agradable.