A forma como lidamos com as emoções e as adversidades afeta nosso bem-estar geral e nossa perspectiva de vida.

Todos nós conhecemos pessoas que parecem nunca se desanimar. Por mais que passem por situações terríveis, elas continuam indo atrás dos seus objetivos sem se deixar abalar. Embora possam estar enfrentando mais dificuldades do que imaginamos, elas também podem ter uma resiliência natural que as mantêm em ação.

Todos nós temos mudanças de humor de vez em quando. A hora do dia, a fome, o cansaço ou um desentendimento na família podem influenciar nosso bem-estar. De modo geral, o humor tem a ver com nosso modo de lidar com os pequenos e grandes eventos da vida e as emoções que os acompanham. Nossa perspectiva de vida também está ligada às emoções e afeta nossa visão do futuro e a percepção do mundo em geral.

Juntos, esses aspectos compõem a subcategoria humor e perspectiva do MHQ (Quociente de Saúde Mental) do Projeto Saúde Mental de Milhões. Embora seja saudável sentir diferentes emoções, algumas pessoas têm mais facilidade para regular suas emoções e comportamentos do que outras. Uma pessoa com pontuação saudável em humor e perspectiva no MHQ é capaz de:

• Controlar seus comportamentos e reações, mesmo sob emoções fortes, e responder calmamente a situações estressantes
• Ser otimista e ver um sentido positivo nas decepções
• Recuperar-se após as adversidades

Por outro lado, pessoas com uma pontuação mais baixa em humor e perspectiva podem:

• Vivenciar medo, preocupação, ansiedade ou pânico com frequência
• Ter dificuldade para controlar as emoções, que tendem a sobrecarregá-las
• Ter sintomas físicos, como desconforto estomacal, ou problemas somáticos, como doenças sem causa aparente
• Culpar a si mesmas por coisas que não são da sua responsabilidade

Fatores que influenciam o Humor e a Perspectiva

Muitos fatores afetam o humor e a perspectiva, como características biológicas e genéticas, relacionamentos com a família ou amigos, experiências de vida, eventos mundiais, o ambiente em que vivemos e nossa personalidade básica.

A forma como lidamos com as emoções e vemos o mundo influencia todas as outras áreas da nossa vida. Se você tem um desânimo constante, é menos provável que se esforce para alcançar objetivos de vida. Se tiver dificuldade para controlar suas emoções, pode prejudicar seus relacionamentos ou ter dificuldade para manter um emprego. Sentir-se constantemente estressado(a) também pode tornar você mais vulnerável a problemas de saúde física.

Por outro lado, a capacidade de resistir aos altos e baixos da vida indica resiliência. Mesmo quando sofrem decepções, pessoas com maior resiliência podem se recuperar, tentar novamente e estabelecer novas metas. Até mesmo eventos devastadores podem levar a novos interesses e à descoberta de um novo sentido para a vida, além de um senso de gratidão.

Como mudar minha pontuação?

Felizmente, o humor e a perspectiva são aspectos que podemos mudar. Se você tiver uma pontuação alta e quiser mantê-la, continue praticando o autocuidado. Mantenha seus contatos sociais, mesmo que à distância, e cuide de outras áreas de bem-estar.

Para manter ou aumentar uma pontuação moderada, experimente novas atividades ou revisite antigos interesses e passatempos que proporcionem alegria e satisfação. Se possível, mude de ambiente físico (mesmo que com uma simples caminhada diária) e aprenda mais sobre pensamento positivo e práticas de atenção plena. A terapia pode ajudar a identificar e questionar padrões e ideias negativas sobre si mesmo. Uma alimentação saudável e exercícios físicos, idealmente junto à natureza, podem elevar seu humor e perspectiva. Dormir o suficiente também é muito importante.

Pontuações negativas nessa categoria podem refletir traumas do passado, questões profundas de depressão ou mesmo causas neurológicas, e podem ter impacto negativo no seu eu social e iniciativa e motivação.

Também podem significar que você está vivenciando pensamentos ou comportamentos violentos ou suicidas. Se você pensa em suicídio, automutilação ou violência, deve procurar ajuda imediatamente. Entre em contato com seu médico, um psiquiatra ou terapeuta e ligue para o CVV (Centro de Valorização da Vida) no telefone 188 para obter tratamento e suporte.

Ver artigo relacionado: MHQ negativo: um sinal para buscar atendimento médico

O humor e a perspectiva são uma das influências mais importantes na nossa vida, tanto a curto como a longo prazo, trazendo alegria e felicidade e reforçando nossa resiliência diante das adversidades. Priorizá-los é fundamental para uma vida positiva e prazerosa.