动力与动机（Drive & Motivation）决定了我们实现目标的能力。管理潜在的问题和建立内在的兴趣可以帮助我们实现目标。

你实现过的最大目标是什么？有些人对这个问题的回答可能很快，答案诸如获得了大学学位、养育了小孩、买了房子。其他的例子可能不那么明显，但可能包括：跑了一次马拉松、学习一种乐器、克服生活中的困难，如疾病或受伤。

这些目标和任务都不容易。人们并不是通过简单的日复一日的生活和见机行事来实现这些目标的。实现目标需要兴趣或需求、坚持、好奇心、精力和动机。完成这些目标的意愿和能力，构成了我们的动力与动机。

动力与动机是是“百万心理健康项目”MHQ（心理健康商数）所衡量的一个子类别。拥有健康的动力与动机意味着能够：

• 发起并坚持完成困难的任务和活动
• 对周围世界充满好奇、兴趣、兴奋和热情
• 克服阻碍实现目标的挑战和干扰

在生活中，我们都会因为某种原因而没能完成某项任务。但如果经常无法完成目标和任务，则可能是在动力与动机方面存在问题。在某些情况下，以下情况可能会影响动力与动机：

• 个人情况（如家庭中的个人问题，或所在社区或地区的公共问题）
• 最近或过去的创伤导致痛苦或灰心
• 身体健康问题导致灰心或气馁
• 成瘾问题成为生活重心，如滥用药物、沉迷于电子游戏或赌博等

解决之道

若动力与动机方面存在问题，那就先确定原因，然后寻求支持或帮助。例如，许多抑郁症患者的动力很低。心理治疗师常问客户的一个问题是，对方是否对过去喜欢的东西失去了兴趣。与医生或治疗师谈论这些感受有助于确定原因，然后着手解决问题。

照顾好心理健康的其他方面，也有助于解决动力与动机问题。例如，“情绪与展望”和“身心平衡”都跟“动力与动机”有着明确的关系。

若在动力与动机方面的MHQ得分为负，请立即联系医生或咨询师。专业人士可以帮助评估情况并诊断病情。在美国，请联系SAMHSA（药物滥用和心理健康服务管理局）。若有暴力或自杀倾向，请立即联系所在地的紧急服务，同时联系医生或心理治疗师，并致电“美国预防自杀生命线”寻求帮助。

请参阅相关文章：《MHQ负分是寻求医疗帮助的信号》

提升动力与动机

如果只是想保持或提升动力与动机，市面上有很多建议和资讯。大多数心灵励志行业和人生教练行业都是围绕这个概念展开的。

许多研究都集中在内部（或内在）和外部（外在）动机的重要性上。根据两位正面心理学（positive psychology，研究人的优势与幸福的一门心理学学科）研究者Stefano Di Domenico和Richard Ryan的说法，那些从内部获得动力的人 “参与一项活动，是因为从内在就觉得这项活动很有趣，而且很有满足感。” 当人们从外部获得动力时，完成一项活动是因为想要”获得奖励，避免惩罚，或获得某种有价值的结果”。

例如，陈小姐可能因为热爱语言学而受到内在的激励去学习一门新语言，但也可能因为需要谋生而受到外在的激励去做一份她不喜欢的工作。大多数专家都认为，要实现人生目标，人们需要内在和外在的动机，尽管有些人认为内在的动机才能持久。

如果想为那些无聊的任务增加内在动机，可以考虑把不太理想的短期任务和长期目标联系起来。例如，每天去做一份你不喜欢的工作，可能会帮助你得到一封很好的推荐信，然后找到一份更好的工作。当你在工作中感到厌烦或气馁时，记住这一点可能会有所帮助。同样地，在像代数这样的通识教育课程中获得及格分数，可能会帮助你完成对你来说很重要的历史学位，即使代数课看起来完全不相关。

我们都会不时地与动力与动机作斗争。偶尔分心或转移注意力是正常的。如果发现自己经常在这方面很挣扎，并且想提高这方面的MHQ得分，那么解决潜在的健康问题并确定内在动机，可能会有所帮助。