下面我们来看看社会自我，社会自我是指什么，以及为什么社会自我对日常生活会有影响。

想象常规的一天。你可能会与家人、社交媒体上的朋友互动，与老板或同事开会，并与感兴趣的人约会。所有这些时刻，以及我们在这些时刻对自己的感觉，构成了我们的社会自我。

“社会自我”是指我们如何看待自己与他人的关系，包括建立关系、共情和沟通。健康或不那么健康的社会自我，也会影响一个人的整体心理健康和实现生活目标的能力。这是因为这个世界大部分是社会性的，涉及到与他人的互动。

“社会自我”是“百万心理健康项目”MHQ（心理健康商数）所衡量的一个子类别。下方是具有积极“社会自我”的人的一些特点：

• 健康的自我价值感，包括身体形象。
• 与朋友和家人有紧密的联系和情感纽带。
• 对恋爱关系中的身体亲密接触感到满意和享受。
• 能够有效、恰当地与他人进行口头和非口头交流。
• 同情和理解他人的观点。

思考一下这些技能可以帮助生活的方方面面。如果一个人感到十分自信，就更有可能看展一段恋爱关系，面试一份新工作，或者承担一个新的生活目标。对情感联系和亲密关系感到舒适，可以改善关系、减少压力和不安全感。这种自信也可以帮助设定生活的红线，对不公的事情说不，在需求得不到满足时寻求帮助。

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我的得分情况如何？

MHQ的“社会自我”评分越高，反映出我们对自己和我们在世界上茁壮成长的能力的满意度越高。得分高的人可以继续坚持，关注自己和他人，并继续将“社会自我”放在首位。

为了保持或提高适度的“社会自我”得分，可以继续提升健康的人际关系，并练习与他人交流。虽然疫情时期要保持社交距离，但仍有机会通过Zoom等工具与他人面对面交流。许多本地服务已调整为网络在线活动。与同龄人互动的创造性机会越来越多，还可以利用网络的自助材料、课程和免费资源。

那些在“社会自我”方面得分中等或较低的人，可能会在上述某些方面遇到困难，并在工作、家庭和其他关系方面有所挣扎。咨询（Counseling）可能会帮助确定挣扎的领域，对自己有更好的认识，并学习提升“社会自我”的方法。例如，认知疗法（cognitive therapies）可以帮助识别干扰社交功能的思想来源，并发展新的思维和互动方式。就算是小小的努力，也可以带来不小的变化。

MHQ这一类别的负分，可能表明较危险的问题，如威胁、破坏或暴力行为，或自残和自杀的想法。若是这种情况，请立即寻求帮助。联系当地医生、治疗师，并拨打“预防自杀热线”（Suicide Prevention Lifeline）以寻求帮助。

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社交媒体：是有益的还是有害的？

许多人怀疑，社交媒体是否影响了我们的自我认知。在这种情况下，社交媒体是否比其他方式更好，其他方式可能会进一步限制你与他人的互动？有趣的是，接受治疗的客户经常讨论与社交媒体有关的压力，尤其是在年轻群体中。然而，年轻群体也报告说，如果不活跃在社交媒体网络，就很难与同龄人保持联系。

在新冠疫情之前进行的关于这一主题的研究好坏参半，仍有很大争议。一份对一百多项研究的分析报告发现，总体而言，社交网站似乎对自尊心平均有负面的影响。然而，根据该研究的作者，那些已经有负面自尊的人有可能将社交网络作为一种替代品。有些人可能在网络的互动比在人前更容易。我们还不知道社交媒体的影响会因社交距离措施而发生怎样的变化。

好消息是，自我认知跟与世界的互动方式并非一成不变。通过更好地了解自己与他人，挑战自己的想法和行为，并在需要时寻求帮助，可以保护和改善“社交自我”，让自己在这个复杂的社交世界中茁壮成长。